ブログ
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2022.07.05
タンパク質を上手に食べましょう
体内で合成できない必須アミノ酸は食事からとらなくてはなりません。必須アミノ酸９種類が理想的なバランスで含まれているか評価する基準が『アミノ酸スコア』というもので、１００点満点で何点かを評価します…
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2022.06.06
やせ菌とデブ菌
腸内の常在菌叢を別名、『腸内フローラ』と呼びます。一般的に、良好な腸内に生息している菌は、２割が善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など） １割が悪玉菌（ウェルシュ菌・大腸菌など） ７割が日和見菌（バク…
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2022.05.05
ミトコンドリアを増やそう
有酸素運動を行うと、筋細胞内のミトコンドリアが増幅し機能の向上がおこります。ミトコンドリアは生命全てのエネルギー通貨ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）を作るための工場ともいうべき重要な器官です。運動…
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2022.04.07
水分補給 目安
体の中の水は、血液として循環を繰り返し、腎臓でろ過され尿として排出されます。十分な巡りを保つためには、この排せつ量を下回ることのないよう水を摂取する事が必要です。例えば、体重６０ｋｇの成人男性…
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2022.03.05
体の水分量
体内の水分量は、新生児で約８０％、成人で約６０％、高齢者で約５０％と年を重ねるにつれて、体に占める割合が減っていきます。細胞外液（血管の中を流れる水など）は、高齢になってもそれほど減少しませんが…
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2022.02.05
運動不足
寒いと体を動かすのがつい面倒になり、普段より運動不足になりがち。一日に体が生み出す熱エネルギーの約６割は筋肉で作られています。運動量が減ると発熱量も少なくなり、冷えをはじめ血行不良からくる不調…
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2021.12.16
冬こそダイエットに挑戦！
冬は痩せないというイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実は１年を通して１番代謝が上がる時期なのです。夏場は、外気温度と体温にあまり差がありませんが、冬は外気が１０℃とすると２５℃以上の…
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2021.10.15
食欲の秋
夜に食べると太る、と言われている理由に、自律神経の働きが影響しています。日中は交感神経が優位になって、体が動きやすいように働きかけて代謝を促進します。一方、夜は副交感神経が優位になり、リラックス…