水泳とダイエット

まだまだ自粛ムードでなんだか体がなまっていませんか！
ランニングやジョギングも良いですが水中での運動は、健康やダイエットに有効です。

水の中に入ると浮力が働くため、膝や腰などへの負担が少なくなりますし、水圧によって適度な負荷が掛かり、陸上よりも消費カロリーがアップするといったメリットがあります。女性の場合３０分の水泳で以下のようなカロリー消費が期待できます。

〇平泳ぎ・・２４６ｋｃａｌ

〇クロール・・１９１ｋｃａｌ

〇水中ウォーキング・・１８０ｋｃａｌ

※２００ｋｃａｌ＝ごはん１杯分

脂肪を１ｋｇ減らすのに７０００Ｋｃａｌが必要です。ダイエット効果のある時間や回数は、週２～３日で一回に４５～６０分、距離にして５００～６００m（合計）がよいと言われています。

水泳ダイエットの基本は、ゆっくり長く泳ぐことが大切です。

水中ウォーキングもおすすめです。

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