水分補給　目安

体の中の水は、血液として循環を繰り返し、腎臓でろ過され尿として排出されます。

十分な巡りを保つためには、この排せつ量を下回ることのないよう水を摂取する事が必要です。

例えば、体重６０ｋｇの成人男性の場合、一日の水分排出量は約２．５ℓです。

内訳は、尿や便から約１．６ℓ、汗や呼気などから約０．９ℓといわれています。

この排出量に見合った水分を摂取するには、一日どの位の水分を摂ればよいのでしょうか？

通常、食事から摂取する水の量は約１．０ℓであり、体内で行われる代謝によってつくられる水が約０．３ℓといわれています。

つまり、排出量に合わせるのであれば、飲み水は不足している約１．２ℓを摂取していれば、計算上体内の水が維持できることになります。

運動や季節の寒暖差によっても汗の量などは変化するため、脱水を起こさぬよう調整することが大切です。

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